Configura f.lux: cuida tu vista y mejora tu sueño

f.lux es una aplicación disponible para Windows, Linux y Mac que ajusta automáticamente la temperatura de color de nuestro monitor según el ciclo solar. Es decir, a primeras horas del día el software mantendrá el «brillo» alto a través de una temperatura de color más fría y, con el comienzo del atardecer, configurará progresivamente tu pantalla con unos colores más cálidos.

Durante las horas nocturnas, según tu posición en el globo y tu hora de despertar, aplica una especie de «filtro naranja» o «filtro rojo» a la pantalla, minimizando la exposición a la luz azul. Es un software que podríamos llamar pionero, ya que fue lanzado en 2009 y aun quedaban varios años para que sistemas operativos o dispositivos como teléfonos y tablets incorporaban funciones similares.

A día de hoy, es uno de mis imprescindibles. Y creo que debería serlo para todo aquel que trabaje con un ordenador.

Si todavía no has escuchado hablar de cómo afecta a nuestro cuerpo la luz azul o no sabes por qué ahora los salones de algunos hogares se alumbran con luz roja, quédate.

Ventajas y beneficios de f.lux

• Mejora del sueño: quizás el principal motivo. Estudios e investigaciones reseñan que la exposición a la luz azul puede interferir a la producción de melatonina (hormona responsable de regular el sueño), hacen que las personas estén más en alerta y también afectan al ritmo circadiano, pudiendo presentar dificultades para conciliar el sueño.
• Reducción de la fatiga visual: otras de las ventajas que presenta para la salud es que ayuda a disminuir la fatiga visual o fatiga ocular al ajustar la temperatura de color a tonos más cálidos en entornos u horas con baja iluminación.
• Adaptable según tu ubicación y entorno: estableces tu ubicación y, en cuestión a esta, toma como referencia las horas de amanecer y atardecer para ofrecer una transición natural de la temperatura de color.
• Personalización: al ser un software especializado para este propósito es mucho más configurable. Puedes personalizar distintos perfiles con distintos ajustes en función al tipo o cantidad de luz de la habitación, así como también puedes controlar luces domóticas.
• Facilidad de uso y gestión: f.lux viene con muchos ajustes predefinidos, además permite acceder a sus configuraciones de manera fácil a través de un icono en la barra de tareas: cambiar de perfil, deshabilitar la aplicación por un tiempo determinado, deshabilitar el perfil para determinadas ventanas o pantallas, etc.

Configura f.lux en 3 sencillos pasos

Tras descargar e instalar f.lux, en Windows tendremos disponible un icono en la barra de tareas (junto al reloj del sistema) que nos permitirá acceder rápidamente a las funciones y configuraciones de este software gratuito.

Su configuración y personalización es muy fácil. En tan solo tres pasos tendrás f.lux configurado casi al 99% y listo para su uso.

Establece tu ubicación

Introduce unas coordenadas o tu código postal. De esta manera el funcionamiento se adapta correctamente durante todo el año teniendo como referencia la hora a la que sale y se pone el sol en tu ubicación, junto con la hora a la que te despiertas.

Introduce tu código postal o coordenadas para mejorar la transición de temperaturas de color.

Ajusta la configuración de temperatura de color

El paso más «crítico» y personal. Es aquí donde deberás elegir qué temperatura de color quieres para el día, el atardecer y la hora de dormir. Con estos tres ajustes se generará la curva de colores que irá cambiando durante el día.

La temperatura de color se expresa en grados Kelvin (K), e indica el color de la luz. A mayor sea este número, más fría será la luz de tu pantalla (luz azul), mientras que a menor sea este, más cálida será la luz de la pantalla (luz roja o luz naranja). Una luz neutra o luz natural se considera entre los 4000 y 4500K.

Configuración actual de mi perfil de f.lux en mi sistema Windows.

En mi caso, suelo trabajar en una habitación que recibe una luz natural limitada y poco intensa. En base a esto, la configuración parte de una temperatura de color neutra durante el día (4550K) que cae progresivamente con el atardecer hasta 2500K y se reduce a mínimos (1900K, un filtro muy anaranjado) ocho horas antes de mi despertar. Es decir, a las 00:00.

Perfil de f.lux en horas nocturnas, con la pantalla a una temperatura de color de 1900K.

Al configurar estos parámetros y realizar una previsualización del ciclo en las 24 horas te parecerá totalmente exagerado, pero al ser una transición gradual y prolongada te acostumbrarás. La gran diferencia la notas cuando estás trabajando por la noche y desactivas f.lux.

Elige tu hora de despertar habitual

En cuestión a esto, f.lux también adaptará su funcionamiento para hacer las transiciones de temperatura de color adaptadas a tus horarios.

Si te despiertas a una hora diferente cada día, puedes configurar la hora más temprana en este valor. Establece esto en la parte inferior izquierda.

Adicional, por defecto, el software te mostrará una notificación de cuándo deberías irte a la cama. Esto es algo que muchos usuarios odian y puede desactivarse desmarcando la opción de «Backwards Alarm Clock» en su apartado de opciones.

Aprovecha aún más f.lux

Como comentaba, f.lux representa muchas más ventajas y funcionalidades que las opciones que traen ahora los sistemas operativos por defecto, las cuales son bastante simples y escasas en cuanto a configuración. Hablo de «Luz nocturna» en Windows o «Night Shift» en Mac.

Entre ellas, puedo destacar las siguientes:

• Incorpora atajos de teclado para desactivar f.lux, cambiar el brillo y cambiar el color.
• Cuenta con modos y efectos por defecto como el modo oscuro, modo película, escala de grises o filtros de distintos colores. También con perfiles preestablecidos para la configuración de colores: reducción de estrés ocular, fidelidad de color, colores recomendados…
• Permite desactivar f.lux de múltiples formas: por una hora, hasta el amanecer, para aplicaciones que corran en pantalla completa, para determinadas aplicaciones en las que visualizar un color más real sea importante, para un monitor en concreto…
• Va más allá y funciona con bombillas o luces domóticas de marcas como Philips, YeeLight o LIFX, haciendo que estas también se adapten según las configuraciones de tu software y regulen la luz de ambiente.